10 conseils pour un bon sommeil

-Gardez le même rythme de sommeil d’un jour à l’autre. La routine est importante. Respectez aussi les rituels du sommeil.
-Dormez dans des conditions optimales: une chambre bien aérée avec une température de 18-19°C, un lit et des vêtements de nuit confortables.
-Passez aux toilettes avant de vous coucher.
-Evitez les bruits et le tapage nocturne gênants, ainsi que la lumière vive la nuit. Une veilleuse peut être utile.
-Ne vous mettez au lit que pour dormir, ne vous couchez pas trop tôt.
-Evitez les longues siestes autant que possible. Une sieste qui se prolonge empêche de s’endormir le soir.
-Evitez les repas copieux avant le coucher, mais aussi la faim.
-Ne prenez pas d’excitants dans les heures qui précèdent le coucher (café, thé, alcool).
-Assurez une exposition suffisante à la lumière du jour: faites chaque jour un petit tour, effectuez suffisamment d’exercice physique au cours de la journée.
-Evitez les somnifères au maximum.

ah G pas un prob avec le sommeil mem en cas d'1e loongue sieste

lilasana a écrit:-Gardez le même rythme de sommeil d’un jour à l’autre. La routine est importante. Respectez aussi les rituels du sommeil.
-Dormez dans des conditions optimales: une chambre bien aérée avec une température de 18-19°C, un lit et des vêtements de nuit confortables.
-Passez aux toilettes avant de vous coucher.
-Evitez les bruits et le tapage nocturne gênants, ainsi que la lumière vive la nuit. Une veilleuse peut être utile.
-Ne vous mettez au lit que pour dormir, ne vous couchez pas trop tôt.
-Evitez les longues siestes autant que possible. Une sieste qui se prolonge empêche de s’endormir le soir.
-Evitez les repas copieux avant le coucher, mais aussi la faim.
-Ne prenez pas d’excitants dans les heures qui précèdent le coucher (café, thé, alcool).
-Assurez une exposition suffisante à la lumière du jour: faites chaque jour un petit tour, effectuez suffisamment d’exercice physique au cours de la journée.
-Evitez les somnifères au maximum.

en voyant ces points ..on dirait que c est facil a faire au moin je dormirais plus de deux ou 3 heurs heurs

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